Glutamina
Em quem treina e come proteína suficiente, os estudos não mostram ganho de massa. Se for comprar, escolha L-glutamina pura.
- Glutamina é o aminoácido mais abundante do corpo, e o próprio organismo a produz.
- Em pessoas saudáveis que treinam, os estudos não mostram ganho de força, massa ou desempenho.
- A dose usual nos rótulos é de 5 g por dia; o produto deve ter só L-glutamina.
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Do mais barato ao mais caro: R$ 0,50 a R$ 1,74 por dose de 5 g. O mais caro custa 3,5 vezes o mais barato.
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Perguntas comuns
Glutamina ajuda a ganhar massa muscular?
Uma meta-análise com 25 estudos em atletas não encontrou efeito sobre composição corporal nem sobre desempenho. Para ganho de massa, proteína suficiente e treino de força têm efeito muito maior.
Glutamina melhora a imunidade de quem treina pesado?
O treino intenso e prolongado reduz a glutamina no sangue, o que levou à ideia de suplementar. Mas os estudos não mostraram que a suplementação evite as mudanças na imunidade depois do exercício.
Qual a diferença entre glutamina comum e fermentada?
Fermentação é um modo de produzir a matéria-prima. O produto final é L-glutamina do mesmo jeito.
Conteúdo informativo. Suplementos não substituem uma alimentação equilibrada. Procure um médico ou nutricionista para orientação individual.